夏天来了高忆配资，宝宝吃得对才能少生病、长高个！
1️⃣ 补水第一
• 白开水少量多次，每次 50-100 ml，晨起、餐前、活动后、洗澡后都补一次。
• 外出自带食品级水杯，拒绝碳酸饮料、含乳饮料。
• 可自制绿豆汤、酸梅汤（少糖）或稀释鲜榨果汁（1 份果汁兑 3-4 份水）。
2️⃣ 清淡+高蛋白
• 减少油炸、辛辣高忆配资，多用蒸、煮、炖。
• 每天保证 1 份奶/酸奶 + 1 份肉/鱼/蛋 + 2 份当季蔬果，弥补因出汗流失的蛋白质与钙。3️⃣ 彩虹蔬果天天见
• 西瓜、黄瓜、番茄、冬瓜——补水补钾；
展开剩余48%• 绿叶菜、胡萝卜、甜椒——补足维生素 C、β-胡萝卜素，修复晒后皮肤。
4️⃣ 防腹泻 4 件套
• 食材即买即做即吃，熟食 2 小时内放冰箱；• 生熟分开切、分开装；
• 瓜果盐水或流水浸泡 5 分钟，可去皮尽量去皮；• 餐具每天煮沸/蒸汽消毒。
5️⃣ 少量多餐不逼饭
胃口差时采用“三餐两点”：正餐减量，上午、下午各加一次健康加餐（无糖酸奶+水果丁、全麦面包+奶酪、坚果碎等）。
6️⃣ 冷饮节制
• 3 岁以下尽量不吃雪糕；
3 岁以上每天 ≤50 g，且不在空腹、正餐后、剧烈运动后立刻吃。
• 想吃冰？把饮品放室温降至 15-20 ℃即可，既解暑又不伤肠胃。
把这张清单贴在厨房门上高忆配资，全家遵守，三伏天也能让宝宝吃得香、长得快、少跑医院！
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