夏天一到京海策略，气温飙升，普通人都容易中暑，更何况怀着宝宝或刚生完宝宝的孕产妇。她们身体负担重，体温调节也更敏感，稍不注意就可能出问题。今天就来说说孕产妇防暑的实用小知识，简单好记。
出门做好“物理防晒”
▪ 尽量避开上午10点到下午4点这个高温时段出门，这段时间紫外线最强、气温最高。
▪ 如果必须出门，一定要戴宽檐帽子（能遮住脸和脖子）、穿宽松透气的长袖衣服（选棉麻材质，吸汗又防晒），还可以打一把遮阳伞，全方位挡住太阳。
▪ 别穿深色衣服，深色吸热，浅色更凉快。
家里保持舒适小环境
▪ 室内温度别太低，26-28℃最合适，空调风口别对着自己直吹京海策略，风扇也一样，避免受凉。
▪ 每天早晚开窗通通风，让新鲜空气流进来，别一整天关着门窗开空调，空气不流通。
展开剩余64%▪ 可以用湿毛巾擦地，或者放一盆水，增加室内湿度，避免太干燥。
喝水有讲究
▪ 别等口渴了才喝，感觉有点热的时候就小口喝点水，每次喝100-200毫升，一天大概喝1500-2000毫升（根据出汗多少调整）。
▪ 出汗多的时候，可以喝点淡盐水或孕妇专用电解质水（别自己乱加调料，遵医嘱），补充流失的盐分。
▪ 少喝冰水、冰饮料，太凉的东西可能刺激肠胃，喝常温或微凉的水就好。
吃对食物更清爽京海策略
▪ 多吃新鲜蔬菜水果，比如黄瓜、西瓜（适量，别吃太多）、西红柿，水分多又有营养，还能帮身体降温。
▪ 饮食清淡点，少吃油腻、辛辣的食物，比如烧烤、火锅，这些容易让人觉得更热、上火。
▪ 可以做点绿豆汤（别太浓，少放糖）、冬瓜汤，这些都是清热解暑的好选择，但要注意适量，别一次喝太多。
身体信号要警惕
如果出现这些情况，可能是中暑的前兆，要赶紧处理：
▪ 头晕、头疼、心慌、浑身没劲；
▪ 出汗特别多，或者突然不出汗了，皮肤发烫；
▪ 恶心、不想吃饭，甚至有点想吐。
这时候要立刻到凉快的地方，解开衣服散热，喝点温水，休息一下。如果症状没缓解，或者出现体温升高、意识模糊，一定要马上送医院！
孕产妇夏天防暑
关键在“小心”和“及时”
别贪凉也别硬扛
让自己舒舒服服度过炎热的日子
才是对自己和宝宝最好的保护！
来源：扬州市邗江区妇幼保健所京海策略
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